Le travail sur écran fait désormais partie du quotidien de beaucoup d’entre nous. Pourtant, mal organisé, il peut générer de la fatigue visuelle, des tensions musculaires et provoquer un inconfort physique sur le long terme.
La bonne nouvelle ? Des gestes simples et quelques ajustements suffisent à améliorer votre confort, prévenir les douleurs… et rendre vos journées plus agréables.
Aménagez votre poste de travail
- Réglez votre siège : pieds bien posés au sol, genoux à 90°, dossier droit ou légèrement incliné vers l’arrière, accoudoirs à hauteur pour que vos épaules restent détendues.
- Ajustez votre écran : le haut de l’écran au niveau des yeux (plus bas si vous portez des verres progressifs), à environ 70 à 90 cm de distance (bras tendu).
- Positionnez clavier et souris : le clavier à plat, 10-15 cm du bord du bureau, bien centré ; la souris proche et dans l’axe du clavier.
Limitez la fatigue visuelle
- Disposez votre bureau perpendiculairement à une fenêtre.
- Veillez à un éclairage homogène entre lumière naturelle et artificielle.
- Réglez la luminosité et le contraste de votre écran.
- Appliquez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez au loin (6 mètres ou 20 feet) pendant 20 secondes pour relâcher vos yeux.
Bougez régulièrement
Aucune posture, même « idéale », ne le reste si elle est figée trop longtemps. Changez de position, étirez-vous, levez-vous ou déplacez-vous autant que possible.
Petit mémo : évitez la « position de la tortue » – la tête avancée vers l’écran – et surveillez votre posture… ou celle de vos collègues.
Un accompagnement au quotidien
Votre service de santé au travail est là pour vous :
– Accompagnement personnalisé dans le réglage de votre matériel.
– Prêt d’un fauteuil ergonomique à l’essai.
– Inscription à un webinaire interactif de 45 min animé par deux ergonomes (conseils pratiques et astuces pour optimiser votre installation).
Adoptez ces bonnes pratiques, c’est investir dans votre bien-être et votre santé au travail. Vos yeux, votre dos… et votre énergie vous diront merci !